Loading...
Đặt làm trang chủ | | RSS

Mẹ bầu cứ tăng cân đều đều thế này, đảm bảo sẽ sinh ra em bé vừa thông minh lại xinh đẹp như thiên thần

Phụ nữ nào khi bầu bì chắc chắn cũng sẽ được khuyên là phải ăn cho hai người để vừa nuôi dưỡng cơ thể mẹ và vừa nuôi con trong bụng. Thế nhưng, các chị cũng phải nhớ lưu ý xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để hai mẹ con đều đạt chuẩn cân nặng chứ không phải bầu cứ béo tròn ra là đã tốt cho con đâu ạ!
Và một trong những thắc mắc chung của hầu hết các chị bầu là cơ thể mình cần tăng bao nhiêu kg là đủ? Câu trả lời chính xác cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vậy nên, các chị cũng đừng lo lắng khi so sánh về mức tăng cân của mình so với các bà bầu khác nhiều quá nhé. Bởi cân nặng của từng bà bầu còn phải phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống nhau hoàn toàn.

Các chị có biết không, em bé phát triển rất nhanh trong t‚ử c‚u‚n‚g, ước tính thai nhi đang phát triển sản sinh ra 100.000 tế bào não trong một phút. Từ tuần thứ 26 của thai kỳ trở đi, một thai nhi tăng khoảng 30g trọng lượng mỗi ngày. Vì thế trẻ cần rất nhiều năng lượng. Đó cũng là lý do thai kỳ cần phải có nhiều năng lượng kể cả những phụ nữ dư thừa cân nặng.



Cụ thể mức chuẩn tăng cân của bà bầu như sau:

Trẻ: 3.200g – 3.600g.

Nhau thai: 500g – 900g.

Dịch ối: 900g.

Sự phì đại tuyến v‚ú: 500g.

T‚ử c‚u‚n‚g: 900g.

Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.

Mỡ cơ thể: 2.300g.

Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g

Thực tế, sự tăng cân của bà bầu còn phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng của người mẹ. Do đó, các chị bầu căn cứ vào cơ thể mình để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp cơ thể tăng cân theo mức dưới đây được coi là chuẩn:

Mẹ có cân nặng bình thường (45 kg đến dưới 55 kg trước khi mang bầu)

Các chị nên tăng khoảng 12 đến 16 kg khi mang bầu là hợp lý. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng thêm nhiều cân một chút vào khoảng 17 kg đến 19 kg.

Trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ không cần tăng cân nhiều, chỉ cần tăng lên khoảng 1 kg; ba tháng giữa tăng lên 5 kg và 3 tháng cuối tăng khoảng 6 kg là phù hợp.


Mẹ thừa cân trước khi mang thai (trước khi mang bầu mẹ nặng khoảng 55 kg trở đi)

Mẹ chỉ nên tăng khoảng 7 đến 11 kg khi mang bầu là đảm bảo tốt cho thai nhi. Việc tăng quá nhiều cân trong thai kỳ sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó khăn trong di chuyển dẫn dễ dẫn đến vấp ngã và có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi trong bụng.

Mẹ có thể tăng 1 kg hoặc giữ nguyên mức cân nặng trong 3 tháng đầu, ba tháng giữa tăng 4 kg và ba tháng cuối chỉ cần tăng lên 4 kg nữa là hợp lý.

Việc mẹ bầu tăng quá nhiều cân trong thai kỳ gây hại rất lớn đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh. Những em bé có trọng lượng nặng hơn khi sinh ra thì càng có khả năng phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến chứng béo phì khi trưởng thành. Ngoài ra, trọng lượng khi sinh quá cao cũng có thể làm tăng nguy cơ các bệnh khác như bệnh suyễn, dị ứng và ung thư.

Trên thực tế, việc tăng cân quá nhanh hay quá chậm trong khi mang thai cũng đều làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Vì thế, mẹ bầu hãy so sánh tốc độ tăng cân của bạn để có sự điều chỉnh đúng chuẩn sẽ giúp con bạn khỏe mạnh theo gợi ý dưới đây:

Mẹ bầu nhẹ cân nên

- Ăn đủ các loại thức ăn giàu đạm như tôm, cua, trứng sữa, từ 150 – 170g/ngày. Trong suốt thai kỳ, thai phụ nên tăng từ 9 – 14kg, mang đa thai tăng từ 15 – 20kg.

- Bổ sung các loại vitamin như vitamin B1, B6, vitamin E sắt, folate, canxi… theo chỉ dẫn.

- Ăn đủ chất và ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt nên ăn nhiều là trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt, và các thực phẩm giàu protein.

- Ăn 4-5 bữa mỗi ngày để đảm bảo thai nhi trong bụng nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý khám thai và kiểm tra cân nặng của mẹ và thai nhi thường xuyên. Tập thể dục đều đặn và tạo tâm lý thoải mái, tránh stress cũng giúp giảm nguy cơ thai nhi nhẹ cân.

Bà bầu thừa cân nên

Không phải vì bạn thừa cân mà em bé đủ chất dinh dưỡng nhé, hãy có một chế độ ăn riêng và nghiêm ngặt để mẹ bầu không bị thừa cân nhưng em bé vẫn đầy đủ các vị chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện.

- Mẹ không nên ăn quá nhiều vào buổi tối sau 7 đến 8 giờ tối. Nếu có cảm giác đói quá thì trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly sữa nóng để dằn bụng, chứ đừng đi lục nồi cơm nhé.

- Các mẹ nên ăn cơm có nhiều rau và canh, chỉ nên ăn vừa bụng thì dừng chứ không ăn đến khi có cảm giác no căng.

- Chú ý bổ sung axit folic: Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Phụ nữ thừa cân có thể cần lượng axit folic nhiều hơn. Những phụ nữ có nguy cơ em bé bị khuyết tật ống thần kinh lại càng cần liều lượng cao hơn. Tuy nhiên, bạn không được dùng liều lượng nhiều hơn được khuyến nghị mà không kiểm tra với bác sĩ trước.

- Nên ăn thức ăn chứa protein trong mỗi bữa ăn chính và phụ và tránh những thức ăn chứa đường tinh luyện hoặc bột trắng. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức ổn định và bạn không bị đói.

- Ưu tiên dầu ô liu: Chọn những chất béo chưa bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng thay cho những chất béo đã bão hòa hoặc đã hidro hóa như mỡ động vật, dầu dừa, bơ.
XEM NHIỀU NHẤT
Loading...